世卫组织专家明确表示：三分之一的癌症可以预防。

如何“防”？为此我们采访了海南省肿瘤医院相关专家。您只要学会以下这几招，就可能成为其中“三分之一”的幸运儿，癌症就会躲您远远的。

养成良好生活习惯

海南省肿瘤医院副院长、海南知名健康管理专家吴智勇教授表示：

一要坚持运动。有句俗话叫“懒癌”。懒可致癌，这是真的。科学证明，每天坚持30分钟以上运动，能有效降低患癌风险。

生命在于运动，但中老年朋友，建议以散步为主，剧烈运动副损伤较大，会适得其反。

二要少吃高盐和腌制食品。胃癌与不良饮食习惯有关系密切，过量食盐，常吃辛辣、熏制、腌制食物等对胃黏膜会造成直接损害，出现充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血等一系列病理改变，同时还能使胃酸分泌减少，胃黏膜易受攻击。酸菜、咸菜等含亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。

三要多喝水。水是生命之源。多喝水，能“清理”胃肠内残留物，保持胃肠道“干净”。喝水多尿液增多，可减少尿液中致癌物质，降低膀胱癌风险。

美国、日本人习惯喝凉水，甚至冰水，胃肠恶性肿瘤在逐年下降。凉水或冰水可抑制幽门螺杆菌等生长，利于肠胃健康，减少病变几率。

每天早起最好喝杯水，冲洗肠胃，海南天气热，及时补充水分，有利身体健康。

不要酗酒

肝癌在我国排名第四，却是海南排名第一的高发癌症。

海南省肿瘤医院肝胆胰外科专家周开伦教授，从事肝癌防治工作近40年，是海南知名的肝肿瘤治疗专家。通过长期的调研，周开伦教授发现，海南农村肝癌发病率高于城市，经济落后地区相对高于发达地区。

肝癌的发生与乙肝、丙肝等传染性疾病关联十分密切。但周开伦教授认为，一些民众，特别是乡村居民，长期酗酒也有密切关系。在海南一些农村，有些村民酒不离口，有些甚至一天三餐，顿顿喝，喝到醉为止，且大多为自家酿造或购买的劣质酒。

资料表明，我国因长期酗酒导致肝癌的比率，仅次于乙肝和丙肝引发的肝癌。长期酗酒可加速乙肝恶化，促进乙肝转化为肝癌。

周开伦教授提醒，饮酒一定要有节制，最好是戒酒。

戒烟永远都不晚

吴军是海南省肿瘤医院胸外科主任，从事肺癌诊疗近30年，经验丰富。他建议，不要抽烟，不要吸二手烟，抽烟的及时戒烟。

吴军教授介绍，吸烟不仅和肺癌有直接关系，科学已经证明，也是胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症的重要“元凶”。

每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出25倍，尤其吸烟的女性，会比男性患癌风险更大。

吴军表示，我国女性肺癌患者呈年轻化趋势，一个根本原因就是女性“烟民”增加。同时，职场女性，特别娱乐场所女性，吸入二手烟较多，也是其中重要原因。仅最近2个月，科室接收了3位年龄在45岁以下的女性肺癌患者，调查发现，她们均有10年左右的烟龄，且烟瘾较大，每天一包以上。

吴军提醒，赶紧戒烟，为时不晚。过一时嘴瘾，后悔终生。

千万不要“趁热吃”

大人喜欢劝孩子“趁热吃”。殊不知，有可能害了孩子。

海南省肿瘤医院胃肠外科主任涂瑞沙，从事胃食管肿瘤诊疗20多年，接诊了不了少“趁热吃”导致食管癌变的病例。

动物实验结果表明，75℃热水灌饲，即会引发上皮细胞变性，粘膜炎症，导致细胞核酸代谢受影响。长期反复的热刺激，可促使食管发生癌变。在我国一些食管癌高发地区，当地习惯进食温度都比较高。

该院头颈外科主任钱永博士认为，食物过热会对口腔粘膜造成损伤，最终促进口腔癌的发生。

日常饮食中，适宜的进食温度在10至40℃左右，口腔、食道耐受最高温度在50～60℃左右，超过65℃便足以烫伤粘膜。因此专家建议，食物一定要到适宜温度再吃，尤其是孩子，口腔和食道粘膜细嫩，更易烫伤。

学会情绪管理

海南知名乳腺外科专家、海南省肿瘤医院乳腺外科钟晓捷主任介绍，研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与过度压抑的情绪相关。

钟主任从事乳腺疾病诊疗30多年，接诊患者数万人，他结合日常工作，针对乳腺癌患者做了研究分析，发现相当一部分乳腺癌患者家庭和婚姻生活都或多或少不大“和谐”。科学证明，当人长期处于紧张、焦虑、抑郁状态时，会导致人体的内分泌失调，导致雌激素分泌紊乱，从而诱发乳腺癌发生的可能。尤其更年期的女性，身体某些机能会变得紊乱，影响激素分泌，乳腺癌发生几率会相对提高。

钟主任提醒，女性对自己一定要多一些爱，即使婚姻生活遇到一些挫折，也要管理好自己的情绪，学会自我减压。特别是更年期或精神压力过大时，要主动面对，舒缓情绪，甚至寻求专业医师的帮助。

“早检查、早发现、早治疗”是癌症诊疗的“法宝”。因此专家们共同建议：一定要定期体检，并且要到专业医疗机构，进行癌症精准筛查。

文/梁山