2020年新年伊始，新冠肺炎疫情来势汹汹，蔓延迅速，令人猝不及防。

目前，全国新冠肺炎的防控工作正处于关键阶段，提倡人们“戴口罩，勤洗手，宅在家，阻断传播”。随着春节假期从七天变成十天、二十天、甚至更长，大家只能宅在家或居家办公，不少人经常低头玩手机、久坐不动、缺少运动，让下背部的疼痛有了可乘之机。

根据流行病学调查显示，不同人群的下背痛发病率从7.6％到37％不等，而青少年的年发病率接近30％。

『 引发下背痛常见原因有以下几种 』

久坐

错误的坐姿是目前最常见的引起背部疼痛、僵硬的原因，长时久坐之后会感到下背部酸痛，此时多数是因为背部软组织过度牵拉造成的，一般只需几秒疼痛即可自行缓解。但若长期反复，导致疼痛加剧，即便长时休息也很难缓解。

弯腰工作

弯腰的姿势会导致背痛，因为直立时椎间盘与韧带所受的压力要比弯腰时小得多。许多家务的活动都需要弯腰，比如打扫卫生、铺床单。

搬重物

多数人习惯弓背搬重物，而弓背搬重物时椎间盘所承受的压力比挺直上半身搬重物大得多，因此长期弓背搬重物的人容易发生椎间盘变形。

长时间站立

长时间的不良站立姿势，容易造成腰椎前凸、骨盆倾斜等，从而引起骨盆受力不均，导致疼痛的出现。

睡眠姿势

若是早晨醒来后觉得下背部僵硬疼痛，可能是由于床铺质地过软或过硬，亦或者是因为睡姿不良。

在弯腰或者坐着时咳嗽或者打喷嚏可能会造成突然的下背部疼痛，或者使已经存在的病痛更加加重。

那么在疫情期间，我们应该怎样预防和减轻下背痛疼痛呢？海南省肿瘤医院康复医学科李梓荣治疗师来教你一套简单易学的医疗体操。

『医疗体操 』

背部练习一俯卧

背部练习二俯卧伸展运动

背部练习三卧式伸展运动

背部练习四站立伸展运动

背部练习五平躺弯曲运动

背部练习六坐式弯曲运动

背部练习七站立弯曲运动

注意：

a.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些；

b.练习七每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过练习七后须马上做练习三。

第一次做练习时，请小心谨慎，不要操之过急。刚开始练习时疼痛有所增加是正常的，随着练习的继续，这种疼痛会很快消退。在前几组练习之后，疼痛应该在减退的同时伴随着集中。如果一开始时，新增的疼痛没有消失，反而程度越来越深，范围越来越大，要立即停止练习，并咨询医疗专家的意见。

康复医学科咨询联系人：李梓荣

咨询电话：18976547725

地址：海南省海口市秀英区长滨西四街6号

专家介绍

文/李梓荣

  图片来源：《麦肯基疗法》