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前列腺癌,怎么离它远一点?

前列腺癌是中年男性中最常见的癌症之一。在亚洲,其发病率远低于西方国家,但近年来呈迅速上升的趋势,为男性恶性肿瘤第5位。

青睐“老男人”

前列腺癌偏好男性中、老年,发病年龄在55岁前处于较低水平,55岁后逐渐升高,发病率随着年龄的增长而增长。南非前总统曼德拉76岁时确诊前列腺癌;股神“巴菲特”82岁时查出有早期前列腺癌;2015年63岁的新加坡总理李显龙确诊罹患前列腺癌,都很好地印证了这一理论。

偏好“三高”饮食人群

随着生活条件逐渐提高,人们的饮食逐渐“西化”,西方饮食素有高热量、高脂肪、高蛋白质的“三高”特点。这样的饮食习惯直接导致的后果就是肥胖人群的增多,伴随而来的就是各种慢性疾病的发病率增加,其中就包括前列腺癌。

健康饮食、远离前列腺癌

(1)减少高脂肪饮食

高脂饮食会升高体内雄激素,增加前列腺癌的发病率。尽量挑选低脂肪的食物,适当减少红肉类(猪、羊、牛)等食物的摄入,猪、牛、羊等红肉每周摄入量应少于500 g,可用禽类、鱼虾等白肉替代。少吃富含脂肪的食物,如肉皮、肥肉以及油炸类食品等,减少食用油、人造奶油、冰激凌的食用量。

(2)增加植物来源食物摄入

吃多种蔬菜、水果、豆类和粗加工的富含淀粉的主食,以营养适宜的植物性食物为主,建议每天至少吃400 g不同蔬果,应多选深色蔬果。多进食加热后的番茄或番茄制品,世界癌症研究基金会(WCRF)专家组认为:含番茄红素的食物、硒或含硒的食物很可能对前列腺癌具有预防作用。番茄红素广泛存在于某些蔬菜和水果,如番茄、西瓜、木瓜、西柚等,它是一种脂溶性类胡萝卜素。研究证实,加工及加热之后的番茄,番茄红素被人体利用的程度显著高于生的番茄。动物肝脏、海产品、整粒的谷类、蘑菇、大蒜等食物含硒较丰富,可适当多食。

(3)保持健康体重

增加各种类型的体育锻炼,摆脱久坐这种“职业病”,对癌症和肥胖同样能起到很好的预防作用。适量运动有助于调节心理平衡、有效缓解抑郁和焦虑症状、改善睡眠。建议每天至少30 min中度身体活动(相当于快走),有助于保持健康体重,从而降低前列腺癌发生的概率。

(4)戒烟戒酒、健康作息

经常熬夜、抽烟都是引起前列腺癌的高发因素,熬夜会造成机体的免疫力下降,促进前列腺癌的发生;烟草里面含有多种有害物质,经常接触就会促进癌细胞在体内的生长。因此,应该做到规律作息,远离烟酒,避免不利的因素发生。

(5)加强食品安全

亚硝酸盐、黄曲霉素、苯并芘等物质已经被证实有明确的致癌作用,这些物质主要存在腌制、霉变、烧烤类及加工程序过多的食物中。因此,在生活中要少吃或不吃咸鱼咸肉、加工肉类、发霉的食物包括大米、花生、土豆,及烧焦的食物。

总之,保持合适的体重、坚持体育锻炼、 保持合理膳食结构、不吸烟、不喝酒、限制脂肪的摄入、不吃垃圾食品对防治前列腺癌都有一定的作用。


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